Missione SQUAT completata! Non c'è nulla da fare, ci sono degli esercizi che sono fondamentali per i builder, fondamentali nel senso che una volta che li fai ti senti in grado di sollevare il mondo. Uno di quelli è lo squat. Se non l'avete mai fatto, provate a farlo in modo anceh leggermente impegnativo e poi mi fate sapere. Oggi:
SQUAT 12-10-8-6 56-62Kg pompa!
LEG CURLING STANDING 3X8 25Kg
CALF IN PIEDI 2x15 60Kg
CALF DA SEDUTO 2x15 60Kg
LAT MACHINE AVANTI 10-8-6 50-60KG
LAT PULLDOWN C. IMPUGNATURA INT. 8-6 55-60KG
PULLOVER CON MANUBRIO 10-8 14-16Kg aumenta
LAT PULLEY CON TRIANGOLO 2x8 60KG all'ultima scalati 5KG altre 8 ripetizioni
ADDUZ. DORS. AI CAVI 8-8-6 10KG è cane questo esercizio
CURL CON BILANCIERE 8-8-6 28-32KG
CURL CON MANUBRIO ALLA SCOTT 2x8 10KG
Addome 9x30 superset crunch, bicicletta, ginocchia al petto sul coso
Cardio no è meno male, oggi è domenica e sento le gambe indolensite, lo avessi fatto a quest'ora ero incriccato.
E oggi voglio andare a correre ^^
A più tardi!
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