lunedì 7 giugno 2010
Si ricomincia
Oggi si ricomincia, cardio 30m 3.5Km @154bpm 7Km/h.
Diverse soste per abbassare le pulsazioni in range, picchi anche di 170bpm. Malino, ma è il primo giorno.
La strada fino al campo è circa un chilometro, un giro completo esterno circa 750 metri.
Il primo obiettivo è arrivare ai 10000, poi vedremo di proiettarci su distanze superiori.
domenica 20 settembre 2009
19 settembre 2009, sabato - Allenamento
Missione SQUAT completata! Non c'è nulla da fare, ci sono degli esercizi che sono fondamentali per i builder, fondamentali nel senso che una volta che li fai ti senti in grado di sollevare il mondo. Uno di quelli è lo squat. Se non l'avete mai fatto, provate a farlo in modo anceh leggermente impegnativo e poi mi fate sapere. Oggi:
SQUAT 12-10-8-6 56-62Kg pompa!
LEG CURLING STANDING 3X8 25Kg
CALF IN PIEDI 2x15 60Kg
CALF DA SEDUTO 2x15 60Kg
LAT MACHINE AVANTI 10-8-6 50-60KG
LAT PULLDOWN C. IMPUGNATURA INT. 8-6 55-60KG
PULLOVER CON MANUBRIO 10-8 14-16Kg aumenta
LAT PULLEY CON TRIANGOLO 2x8 60KG all'ultima scalati 5KG altre 8 ripetizioni
ADDUZ. DORS. AI CAVI 8-8-6 10KG è cane questo esercizio
CURL CON BILANCIERE 8-8-6 28-32KG
CURL CON MANUBRIO ALLA SCOTT 2x8 10KG
Addome 9x30 superset crunch, bicicletta, ginocchia al petto sul coso
Cardio no è meno male, oggi è domenica e sento le gambe indolensite, lo avessi fatto a quest'ora ero incriccato.
E oggi voglio andare a correre ^^
A più tardi!
18 settembre 2009, venerdì - Allenamento
Oggi 30 minuti totali di allenamento sulla corsa.
Da casa la parallela di viale Ariosto, in fondo via su via Calò fino alla traversa del Rosario, campo sportivo due giri, stretching, giro di campo e ritorno a ritroso. Non male.
La prossima volta i giri di campo devono diventare tre.
giovedì 17 settembre 2009
17 settembre 2009, giovedì - Allenamento
DIST PANCA INCL. 12-10-8-6 40KG
CROCI PANCA POS1 3X8 12KG
CROCI AI CAVI 2X8SCALA 15KG-10KG prox volta sali che lo scalare non finiva mai
TIRATE AL MENTO 10-8 30KG
DIST SEDUTO MAN 8-8-6 12KG
ALZATE LATERALI FRONTALI 2X12 6KG maledette! impara bene la tecnica!
ADDUZ. DORSALI MAN 2X8 8KG
TRICI COMBINATA 10-8-6 25KG non ho scalato
TRICI CON MANUBRIO 2X8 6KG
Addome 9x30 superset crunch, bicicletta, ginocchia al petto sul coso (non so come si chiama)
30 minuti di cardio li sono riusciti a fare, alleluia.
Mi sento stanco, sono soddisfattto. Alla prossima.
16 settembre 2009, mercoledì - Dalla dietologa
Ma sono andato dalla Dottoressa per vedere i miei risultati:
28/07/2009 - 16/09/2009
Peso da 101,7 Kg a 93,5 Kg
Vita da 105,2 cm a 98,1 cm
Fianchi da 110,5 cm a 103,5 cm
Qualcosa da aggiungere? /flex!!!!
Abbiamo tolto i tre pasti a base di pesce durante la settimana e li abbiamo sostituiti con il tonno al naturale per le mie intolleranzee per una questione di praticità; abbiamo tolto il Multicentrum che se si segue un regime alimentare non serve a nulla, ma abbiamo aggiunto un integratore a base di Omega 3 visto ceh non mangio pesce e non voglio far mangiare agli altri componenti della mia famiglia il latte con l'aggiunta solo perchè io non mangio pesce. Prossimo appuntamento con i risultati il 14 ottobre. Pompa! Pompa! Pompa! FLEX!
martedì 15 settembre 2009
15 settembre 2009, martedì - Allenamento
Secondo giorno di allenamento, un casino. Intrippato con le macchine, ho sbagliato diverse volte a capire cosa fare e cosa no. Ho capito però la differenza tra esercizi di forza ed esercizi di pump. Interessante. Vediamo allora:
PRESSA 45° 12-10-8-6 70-90Kg prox volta carico
LEG EXTENSION 10-8-6 + scalare 45Kg-40Kg prox carico ricorda che è forza
CALF IN PIEDI 2x15 55Kg ottimo, ho aumentato
CALF DA SEDUTO 2x15 45Kg prox volta aumento
GLUTEI ALLA IPEREX 2x15 sono gli erettori spinali in pratica, mah...
SBARRA PASSO MEDIO MANI CONTR. 2xMAX sono 4 in cheating 1 alla Swarz, mi ci devo applicare, ma questo è veramente tosto ragazzi
LAT PULLDOWN CONVERGENTE 8-8-6 50-60Kg ottimo
PULLOVER CON MANUBRIO 2x10-8 14-16Kg wow
REMATORE AL PULLEY CON BARRA EZ 2x8 55Kg azzo pesa cambiare presa
ROW ALTO 2x8 55Kg + scalare 55Kg che schifo, mi sono inceppato ed ho cannato tutto nc...
CURL CON BILANCIERE ALLA SCOT 3x8-6 20Kg sbagliato, è di forza prox 16-18-20
CURL CON MANUBRI DA SEDUTO POS 4 2x8 10Kg, meno male che non ho aumentato, pesantissimo
Addome 9x30 classico superset crunch, bicicletta, ginocchia al petto sul coso (la prox vedo come si chiama)
Cardio quando non faccio gambe, quindi oggi no. Ciao Pe!